こんにちは、ガールズオピニオンのパートタイムブロガー、ももです！✨最近私もマラソンに挑戦してみようと思ってるんだけど、どうやって準備しようか、すっごく悩んでるの💦今日は、私が考えていることや、走るための「睡眠」がどれほど重要かをお話ししちゃうね！みんなもマラソンやランニングに興味あったら、一緒に頑張ろうね！
マラソンって、聞いただけでドキドキするけど、やっぱり「走る」ことって楽しいのよね！🏃♀️私も昔はジムで一生懸命走っていたんだけど、最近は全然運動不足になっちゃって。でも、フルマラソンを走るって聞くと、「私も挑戦してみたい！」って思うわけ。そこで、いろいろ準備を始めているの。
まず一番気になったのが、「睡眠」よね！走るためには体力が必要で、それにはしっかり寝ることが重要みたい。今まで私は「寝るのはただの休息」と思っていたけど、最近は「質の良い睡眠が運動パフォーマンスを上げる！」ってことを知ったの。実際、アスリートたちも、睡眠を整えることがトレーニングにどれだけ影響するか理解しているんだって！
だから、この前から「睡眠トラッカー」っていうアイテムに注目しているの。これを使うと、自分の睡眠の質をチェックできるから、どれくらい深く寝ているのか、何回目を覚ましたのか、なんていう細かいデータが分かるみたい。睡眠の質を上げるために、どんなことをしたらいいのか、アドバイスももらえるんだって！これって、まさに私にぴったりの助けじゃない？😆
ちなみに、私が最近読んだ記事によると、睡眠の質を良くするためには、就寝前のルーチンが大事だそう。例えば、電子機器から離れたり、リラックスする活動（瞑想とか、ストレッチとか）を取り入れたりするのが良いって言われてる。実際、私も最近は寝る前にアロマオイルでリラックスしたり、軽く本を読む時間をつくったりしてる。❤️これが、すっごく心地よくて、布団に入る前にリラックスするのが楽しいの。
あと、飲酒も睡眠に影響を与えるってことも気を付けてる。私はお酒の場も好きだし、友達とおしゃべりするのも楽しみなんだけど、少しでも酔っちゃうと質の良い睡眠が取れなくなるみたい。だから、週末だけはお酒を控えたりして、トレーニングに影響が出ないようにしてるの！🤣
さてさて、私が睡眠について調べているうちに、睡眠スコアなるものに目が留まったの。そのスコアが高ければ高いほど、練習の効果が期待できるらしいの。以前は全然気にしてなかったけど、今は毎朝起きたらそのスコアを確認するのが楽しみの一つになってるよ！どんどん向上していくのを見ると、やる気が出てくるもん✨
そして、マラソン練習の日々においても、良い睡眠があれば調子も上がるし、疲れにくくなるんだって！練習がハードになると、その分体も疲れちゃうけど、しっかり休めば次の日も元気に走れるし。だから、これからは「走る前に寝る」って意識をもっと高めていこうと思ってるの！
そういえば、友達に「マラソン挑戦するなら一緒にやろうよ！」と言われたの👐実は私はちょっとビビりだから、「私、走れるかなぁ…」って悩むけど、仲間がいれば少し楽になるかも。みんなで一緒に頑張ろう！なんか、今からちょっと楽しみになってきたし！
マラソン大会が近づいたとき、「ここのところ睡眠もバッチリだから、練習がばっちり効果的だったの！」って思える日が来るはず！✨そうなったら、完走するぞー！最後まで力強く頑張るためにも、しっかりとした睡眠を確保して、心も体も整えていく感じ！💪
もうすぐ本番がやってくるから、日々のトレーニングも大事だけど、何よりも体を大切にすることがポイントだと思う。これからも仲間とともに、お互いの健康とパフォーマンス向上を目指すよ〜！みんなも一緒に、楽しく、そして効果的にマラソンへの道を歩んでいこうね！んじゃ、今日はこの辺で！またね〜！
