寝苦しい夏の夜を快適に過ごすためのコツたち！

皆さん、こんにちは！ガールズオピニオンのパートタイムブロガー、ゆめです。最近、夏の暑さがじわじわと迫ってきてますね～！😅 もう、寝るときのエアコン設定とか、寝具とか、気になってる女子も多いんじゃない？今日は、そんな夏の夜を快適に過ごすための快眠法について、私の考えをシェアしちゃうよ！朝起きたときに「うっ……今日も寝不足！」なんて言ってる場合じゃないもんね！ まず最初に、エアコンの設定温度についてお話ししましょう！理想的に言うと、24℃から27℃がオススメだそうよ。うんうん、これは当たり前だけど、エアコンをつけっぱなしにして寝るのが効果的なの。私も最近、これを実践してて、ちゃんと快眠できるのよ！ただ、みんながそれぞれ快適な温度が違うから、同じ部屋で寝る時は、一番暑がりな人に合わせるのがポイント。これ、覚えておいてね！ 次に、寝る時の服装について。実は、エアコンが効いてても、夏だからって肌を露出しすぎると汗が出ちゃうの。だから、長袖と長ズボンがいいみたい。大好きな夏だからって、スリーブレスで寝ちゃダメよ、女子たち！😆 そういえば、これを実践してから、私の肌も乾燥しにくくなった気がするし、寝ている時も快適に過ごせてる気がする。ちょっとした工夫で、全然違うから試してみてね。 あと、部屋の環境も重要！寝る前に電気を消して、カーテンを閉めて真っ暗にすることが大事。私、最近ブルーライトが良くないって聞いてから、スマホは寝る1時間前には触らないようにしてるの。これ、すごく良いアイデアよ！もちろん、音も大事。寝静まりった部屋が理想的だから、対象音にならないように、ラジオや音楽もあんまり大音量にしない方がいいかもね。 では、いざ寝る時間！でも、なかなか寝付けないときは、どうしたらいいの？最近、私が試しているのは、いったん部屋を出て、別のリラックスできる空間で深呼吸しながら読書とか、軽～く音楽を聞くこと。そうすることで、落ち着いて眠気が来るのを待つのよ。ここでもっと自分自身を整える時間が大事なの😁。 あと、食事やお風呂のタイミングも要チェック。寝る2時間前にはご飯を済ませることが必須で、パスタとか軽めなものがオススメみたい！それと、夜のお風呂は寝る1時間前にしっかりと入って、体をリラックスさせるのが大事。温かい飲み物を準備することも忘れずにね。私、マイブームとして、ハーブティーをよく飲んでるの。ダイエットにもいいし、安眠効果抜群よ～🌙。 で、最後に言いたいのが、飲酒は寝る3時間前までにとどめておくこと。お酒はいい睡眠に悪影響って、なかなか悩ましいところよね。でも、アルコールが覚醒作用をもたらすこともあるから、ここは我慢が必要。普通に違う部屋で本を読んだりして、少し時間をおくのがいいかもしれんね。 ということで、今年の夏は快眠をゲットして、素敵なモーニングライフを過ごしましょ！夢見がちな夏の夜になるように、頑張ってみてね！おやすみなさい💕✨