こんにちは、ガールズオピニオンのパートタイムブロガー、りおです！最近、仕事が忙しくて、ちょっと疲れてるなぁって感じる日々…。そのせいか、なんだか体重も増え気味だし、生活リズムもぐちゃぐちゃになっちゃってるよ～(；д；)そんな私の悩みを解決してくれる “食事の時間” ってものに着目してみたの！✨
なんと、研究では食べる時間が体に与える影響が結構大きいことがわかってきたみたい。いわゆる「時間栄養学」ってやつね！(≧▽≦) これって、どういうことかというと、同じ食材でも、食べる時間によっては体の反応が変わってくるっていうの。たとえば、朝食べると良いものでも、夜遅くに食べたら逆効果！なんてことも。
これ、めっちゃ気になるよね？私も、ついつい夜遅くまで友達とご飯を食べることが多かったんだけど、実はそれが体に負担をかけてたかも…と反省中（汗）。朝はフルーツやおにぎりをバクバク食べるのが大好きなんだけど、夜は炭水化物を控えめにして、野菜や発酵食品を取り入れる方がいいらしいの。
体内に生理的なリズムがあって、それが約24時間周期で働いているっていうのがすごく興味深い！このリズムに合わせて食事をすることで、身体のパフォーマンスが向上するかもって考えると、なんだかワクワクするよね✨
では、具体的な理想の食事時間について考えてみよう！まずは朝食！朝食は必ずしっかりととるべき。午前中って、インスリンの効果が高まる時間帯だから、炭水化物を食べても血糖値が急上昇しにくいんだって。だから、ここでエネルギー源になるものを取らないと、1日中だるいままの生活になっちゃうよ～。もちろん、たんぱく質も忘れずに！セロトニンが増えるから、気分も良くなるし、仕事もはかどるし、最高だよね（*´▽｀*）
次に昼食。私なんか、つい炭水化物中心になってしまうのが悩み。ハンバーガーとかサンドイッチとか、忙しいとどうしても手軽なものを選んじゃうけど、これじゃパフォーマンスが落ちちゃうしょう！昼はたんぱく質と食物繊維をしっかり摂ることで、集中力も保たれるみたい。ここでも意識してちょっといいものをとって、元気ハツラツを維持したいな！
そして最後は夕食。これが実は結構重要で、寝る3時間前には食事を終わらせるのが理想的。消化に負担をかけないように、クラフトビールやスナック類は控えて、野菜中心に、発酵食品を選ぶのが健康的だって。そして、できれば朝から夕食までの時間を10時間以内に制限することも考えるといいみたい。夜のラーメン、やめようかなぁ…（泣）。
もちろん、完璧な生活なんて無理だし、たまに夜遅くまで友達と楽しく過ごすことも大事！それが明日への活力にもなるから、たまには気を緩めて、楽しい時間をもつことも必要かなって思う。大事なのは、柔軟に考えること(・ω<)☆
そうそう、最近は休むことも成功の秘訣とされているみたい。長時間働く時代が終わり、効率よく成果を上げるためには、ちゃんと休むことを意識しなきゃ！特に、私たち20代の女の子たちは、身体のメンテナンスをしっかりしないと、後々しんどくなるかも。だから、食事の時間を意識しながら、しっかり休んで心も体も元気に保っていきたいな！
というわけで、これからは食事のタイミングを見直して、理想的な健康生活を目指そうと思う！みんなも一緒に頑張ろうね！体調管理は、心の健康にもつながるんだから、理想の暮らしを手に入れちゃおう！✨
