スマホ依存と私たちの睡眠の謎

こんにちは！ガールズオピニオンのパートタイムブロガー、さゆりです♪今日はちょっと気になるテーマ、スマホと睡眠についてお話ししたいと思います。私もスマホ大好きで、寝る前にベッドでゴロゴロしながらSNSチェックするのが日課なんですよね〜。でもさ、その時間が私たちの眠りにどんな影響を与えているのか、ちょっと心配になってきたの。最近、オランダの研究者たちが発表した内容が話題になっているらしいけど、ちょっと見てみましょう！
最近の研究で、寝る前のスマホ使用が逆に睡眠を延ばすかもしれないって話が出てるの。え、どういうこと？スマホを見ることで眠れないとか、次の日の眠気が増すんじゃないの？と思ってたけど、どうやらそうでもないみたい。研究者たちは68人の参加者を使って、Apple WatchやiPhoneからデータを集めて、その結果を分析したんだって。すごい、本格的！
それによると、ベッドでスマホをいじった日は、ほかの日に比べて総睡眠時間が少し長かったって。えっと、つまり、スマホを使ったからもっと寝たってこと？私は最初、ビックリしたけど、考えてみると、スマホで動画を見たり、なんか面白いこと探してたりしてると、いつの間にか時間が経ってることってよくあるよね。特に夜中って、つい夢中になっちゃう！（笑）
でも、この研究によって大事なポイントも見えてきたのよ。睡眠時間が長くなっても、それが質の良い睡眠の証だとは言えないということ。私たちがスマホで遊んでいると、実は睡眠の質が下がっているかもしれないんだって。つまり、身体が休むためにもっと長く寝ないといけなくなってしまうことも考えられるの。え〜、それはちょっと嫌だなぁ。
しかも、普段からスマホをたくさん使っている人は、翌日も同じように使う傾向があったり、長く眠る人は翌日も長く寝る傾向があったりもするみたい。要するに、行動パターンが固定されちゃうってこと！これって、私たちの生活習慣にも大きく影響してるよね。私もここ最近、就寝前にスマホをいじることで、なんだか習慣化しちゃったな…
でもさ、こう考えると、単純にスマホが睡眠を邪魔するってわけじゃないみたい。タイミングや習慣、生活状況が影響しているということ。だから、寝る前はスマホを少し控えて、リラックスする時間を設けるのがいいのかも。私も最近、寝る前に読書するようにしてみようかなぁ。
そういえば、友達と話してると、いろんな睡眠の取り方があるよね。早寝早起き派の子もいれば、夜更かしして朝ギリギリまで寝る子もいるし…。でも、質の良い睡眠が得られるのはやっぱり早起きの子かもしれないなぁ。早い時間に寝て、朝スッキリ起きた時の気持ち良さはたまらないよね！
ところで、夏は暑くて寝苦しいのが悩みなんだけど、みんなはどうやって快適に眠ってるの？私は冷房を使いつつ、軽めのブランケットを使うのが好き！それでも、やっぱり夏バテには要注意だよね。しっかり水分補給して、睡眠もしっかりとらなきゃ！
さて、睡眠とスマホの関係について少し掘り下げてみたけれど、私たちの生活は本当に複雑。スマホって便利だけど、使い方を工夫しないと、実は自分の健康を害する原因にもなり得るんだなぁと感じる今日この頃。皆さんも、良い睡眠のためにスマホの使用に注意してみてくださいね！それと、マイペースに自分を大切にすることも忘れずに！それでは、次のブログで会いましょう！バイバイ〜(≧▽≦)